うつ改善に重要な三大栄養素の役割とおすすめサプリメント

こんにちは、田舎もん坊主です。

ここ最近の健康ブームもあってサプリメントを愛用している方も多いのではないでしょうか。

食品だけでは補えない栄養素を摂取するにはサプリメントはとても有効で、日本人の約３割の方が何らかのサプリメントを利用しているそうです。

サプリメントは、ビタミンやミネラルなど健康の維持増進に役立つ栄養素を濃縮し、錠剤やカプセル状にしたもので健康食品に分類されます。

サプリメントは、ただ闇雲に摂取すれば良いというものではなく、自分に不足している栄養素をしっかりと把握して、それに相応しいものを摂取すること大事です。

私は長らくうつを患い、心療内科の主治医からも必要な栄養をしっかり摂るようにアドバイスを受けました。

その時に試したのが、以下の３つのサプリメントです。

これらは三大栄養素とも呼ばれ、うつ改善には欠かせない栄養素です。

おかげさまで、飲み始めて３ヶ月ほど経過した頃からうつ症状は少しずつ改善し、今ではすっかり症状がなくなりました。

しかもカラダの調子がいいので、ビタミンB群は今でも飲み続けています。

私のうつ克服法は下記の記事でまとめていますので、もし良かったらご覧ください。

今回は、そんな三大栄養素であるビタミンB群とアミノ酸、オメガ３の役割とおすすめのサプリメントをご紹介します。

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うつ病に不足がちな栄養素

うつ病になると、さまざまな栄養素が不足すると言われています。

うつ病は「心の病」と言われますが、食生活や生活習慣も大きく関係しています。

本来なら食品から摂取すべき栄養素が、食生活の乱れで必要な量が摂取できなくなってしまうのです。

うつ病の方が不足しがちな栄養素（食品）は、次のとおりといわれています。

ビタミンB群	ビタミンB1（豚肉の赤身、ウナギ、玄米、ナッツ）ビタミンB2（レバー、ウナギ、納豆、卵）ビタミンB6（刺身、レバー、鶏肉、納豆、ニンニク、バナナ）ビタミンB12（貝類、レバー）葉　　　酸　（緑黄色野菜（葉物野菜、納豆、レバー）
ビタミンD	ビタミンD（キノコ類、魚介類）
アミノ酸	メチオニン（牛乳、乳製品、肉、魚、ナット、大豆製品、卵、野菜【ほうれん草、グリンピース】）チロシン　（牛乳、大豆製品、鰹節、シラス干し、乳製品、肉、卵、アボガドトリプトファン（牛乳、乳製品、肉、魚、ナッツ、大豆製品、卵、バナナ）
脂肪酸	DHA、EPA（青背の魚・・鯖、鰯、鰺など　）
ミネラル	亜鉛（カキ、ウナギ、牛肉、レバー、大豆製品）鉄分（レバー、赤身の肉、魚介類、海藻、青菜類、納豆）