心と身体の健康増進!自宅で簡単にできる『お手軽健康法』

こんにちは、BOZU@田舎もんです。

心と身体を健康に保つためには何をすれば良いのでしょうか?

もちろん質の良い睡眠や栄養バランスの取れた食事、定期的な運動はかかせませんが、簡単なようで難しいと思っている方も多いでしょう。

もちろんこれらはとても大事なことですが、日常生活で習慣化することで簡単に心と身体の健康をアップさせる方法があります。

今回は私が実践して効果があった日常生活での健康法をお伝えしたいと思います。

太極拳(ストレッチ)

太極拳は、気の流れを考えて作られた中国武術ですので、副作用なものを起こすことが少なく、おすすめの方法です。

とても良いエネルギーの流れをつくってくれるので、血行が促され、頭痛や肩こりの解消や筋力アップにも効果が高いです。

また身体の不要のものをデトックスしてくれますので、美容効果も高いと言われています。

もちろん気の流れが良くなるので、不安やイライラも解消され心も軽くなります。

但し、格好ばかりに拘ったり、やりすぎると股関節をおかしくする場合があるので、初心者向けのYoutubeなどを参考に、少しずつ上達するようにしましょう。

ゴルフボールで足裏マッサージ

ゴルフボールを床に置いて、足の裏をグリグリと刺激します。

ちょっと痛いですが、とても手軽にできます。

現在の日本では、ペタンペタンと歩いている人が多いですが、これは足裏が使えていないということです。

正しい歩き方をすると、湧泉(ゆうせん)を中心に歩くため、自然と湧泉に意識が向くようになります。

湧泉(ゆうせん)とは、足の裏にあるツボで、 足指を足底側に曲げると足の裏に人の字が現れ、その交点に凹みができますが、その凹みが湧泉です。

このツボを刺激すると生命エネルギーが湧くため、とても重要なツボと言われています。

ペタンペタンと歩くと、気の最大の出力部分である湧泉を全く意識できません。

ゴルフボールで足裏をマッサージすることで、刺激を与えることができます。

マッサージの際に湧泉を意識することで、より効果があると言われています。

これをやれば、もう足裏マッサージでお金を使わなくて済みますね。

朝日を浴びる

朝日は強い浄化作用があると言われています。

また幸福ホルモンであるセロトニンの分泌を活性化します。

朝日を裸眼でパッと見て、すぐに目を話すようにしましょう。見すぎると眼に悪いので凝視しないようにしてください。

朝日を浴びる時間は日の出から1時間以内がベストと言われていますが、10時くらいまでなら大丈夫です。

できれば15分から30分程度浴びるのが理想的ですが、朝の忙しい時間になかなか難しければ数分でも時間を確保するようにしましょう。

さらに朝日を浴びながらウォーキングをすれば、なお良いです。

朝日を浴びるのも、ウォーキングもうつ病などの精神疾患にはとても有効です。

ウォーキングのうつ改善効果については、下記の記事でまとめています。

ウォーキングでうつ改善しょう!一工夫でさらに改善効果アップを!

プチ断食

世間で言われている断食は、水だけ摂取する水断食や酵素飲料を使った酵素断食だと思います。

しかし、水断食は負荷が大きいですし、酵素断食は酵素飲料が甘すぎて血糖値が乱れる可能性があります。

私が試したプチ断食は、食事を摂らずにココナツオイルを飲み、サプリメントでアミノ酸とビタミンB群を摂る方法です。

これなら身体に負担がかからず、空腹も感じず、筋肉も落とさずに断食することができます。

1、2日程度の断食をすると身体が浄化され、とても身体が軽くなったような気がします

過度な断食や長期間の断食は決して身体に良くないので、身体にやさしいプチ断食をおすすめします。

水をたくさん摂る

水をたくさん飲むと、邪気の排出が促進されます。

もちろん身体にもとても良く、利尿効果も高まり、身体の浄化につながります

水道水でも問題ありませんが、できればシリカ水(ケイ素水)がおすすめです。

シリカは、私たちの身体の臓器や細胞を構成する主成分で、美容効果やデトックス効果、新陳代謝の活性化、精神安定や睡眠改善など様々な効果が期待できます。

シリカの効果やシリカ水については、以下の記事でまとめていますのであわせてご覧ください。

シリカ(ケイ素)の効果が凄すぎる!今日からできるシリカ水の身体改善。

さざれ水晶やパワーストーンを活用する

さざれ水晶とは、水晶を細かく砕いたものですが、これを足湯のようにバケツにしきつめて、足で踏みしめると、エネルギーをかなり吸着してくれるそうです。

また、おなじみのパワーストーンですが、石の種類にもよりますが、エネルギーをコントロールしてくれる作用があります。

自分にあったパワーストーンを選ぶのも楽しいですし、それなりに効果も期待できると思います。

パワーストーンの効果は実体験も交えて、下記の記事でまとめていますので、良かったらご覧ください。

パワーストーンは効果があるのか!?アメジストを1ヶ月身に付けてわかった事と生活の変化とは?

「ありがとう」を連呼する

ちょっとおまじないっぽいですが、「ありがとう」の言葉は波動を上げ、精神を安定させる効果があります。

一日10分程度「ありがとう」を言い続けるだけなので、もちろんお金もかかりませんし、おすすめの健康法です。

「ありがとう」の健康効果は以下の記事でまとめていますので、良かったらご覧ください。

感謝の言葉『ありがとう』の意味とパワーと効果とは?

まとめ

ご紹介した方法は、自宅で手軽にできるものばかりですので、ひとつずつでもいいので是非習慣化していただければと思います。

でも、やはり質の良い睡眠や栄養バランスの取れた食事、定期的な運動はかかせませんので、是非心と身体の健康増進の一助にしていただければ嬉しいです。

なお、本記事に掲載した健康法や健康効果はその効果を保証するものではありませんので、実践される場合はご自身のご判断と責任においてお願いします。

最後までお読みいただきありがとうございました。