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田舎もん坊主
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長らくうつ病を患いましたが、心の持ち方と生活習慣の見直しで克服することができました。
その経験やノウハウが同じように心の病を抱えている人やポジティブになれないという方のお役に立てばという思いでブログを書いています。
人生100年時代の今だからこそ感謝の気持ちを忘れずに、心豊かで生き生きとした生活を送りたいものです。

うつ病にも効果がある自宅でもできるおすすめ健康法7選

こんにちは、田舎もん坊主です。

心と身体を健康に保つためには何をすれば良いのでしょうか。

もちろん質の良い睡眠や栄養バランスの取れた食事と定期的な運動はかかせませんが、何より大切なのは自分に合った健康法を見つけて継続することです。

今回は私が半年以上継続して効果を感じられた健康法をご紹介します。

これらは不安解消やうつ改善にも効果がありますので、うつ症状でお悩みの方にもおすすめの方法です。

いずれも自宅で簡単にできるものばかりですので、是非お試しください。

この記事がおすすめの人

  1. 自宅でできる手軽な健康法を知りたい方
  2. 健康増進に興味がある方


目次

太極拳とストレッチ

太極拳は、気の流れを考えて作られた中国武術です。

副作用を起こすことが少なく、おすすめの健康法と言えます。

とても良いエネルギーの流れをつくってくれるので、血行が促され、頭痛や肩こりの解消や筋力アップにも効果が高いと言われています。

また、カラダに不要なものをデトックスしてくれますので、美容効果も高いとされています。

もちろん気の流れも良くなるので、不安やイライラも解消され心も軽くなります。

ただし、格好ばかりに拘ったり、やりすぎると股関節をおかしくする場合があるので、初心者向けのYoutubeなどを参考に、少しずつ上達するようにしましょう。

ゴルフボールで足裏マッサージ

ゴルフボールを床に置いて、足の裏をグリグリと刺激する方法です。

普段ゴルフをしない方でも、フリマなどで安く購入することができます。

ちょっと痛いですが、とても手軽にできる健康法です。

現在の日本ではペタンペタンと歩いている人が多いですが、これは足裏が使えていないということです。

正しい歩き方をすると、湧泉(ゆうせん)を中心に歩くため、自然と湧泉に意識が向くようになります。

湧泉とは足の裏にあるツボで、 足指を足底側に曲げると足の裏に人の字が現れ、その交点に凹みができますが、その凹みが湧泉です。

このツボを刺激すると生命エネルギーが湧くため、とても重要なツボと言われています。

ペタンペタンと歩くと、気の最大の出力部分である湧泉を全く意識できません。

ゴルフボールで足裏をマッサージすることで刺激を与えることができ、湧泉を意識することでより効果的にマッサージすることができます。

もう足裏マッサージでお金を使わなくて済むかも知れません。

朝日を浴びる

朝日は強い浄化作用があると言われています。

また、幸福ホルモンであるセロトニンの分泌を活性化します。

朝日を裸眼でパッと見て、すぐに目を話すようにしましょう。

見すぎると眼に悪いので凝視しないようにしてください。

朝日を浴びる時間は日の出から1時間以内がベストと言われていますが、10時くらいまでなら大丈夫です。

できれば15分から30分程度浴びるのが理想的ですが、朝の忙しい時間になかなか難しければ数分でも時間を確保するようにしましょう。

さらに朝日を浴びながらウォーキングをすれば、より効果的です。

朝日を浴びるのも、ウォーキングもうつ病などの精神疾患にはとても有効なのです。

ウォーキングのうつ改善効果については、下記の記事でまとめていますのであわせてご覧ください。

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プチ断食

世間で言われている断食は、水だけ摂取する水断食や酵素飲料を使った酵素断食と言われています。

ただし、水断食は負荷が大きく、酵素断食は酵素飲料が甘すぎて血糖値が乱れる可能性があります。

私が月1回程度行うプチ断食は、お米などの炭水化物やお肉や魚などのタンパク質を摂らずに、少量の野菜やココナツオイルを飲み、サプリメントでアミノ酸とビタミンB群を補う方法です。

ビタミンが不足するとカラダに不調をきたすので、野菜やサプリメントで必ず補給するようにしてください。

ビタミンB群の効用は下記の記事でまとめています。

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これなら身体に負担がかからず、空腹も感じず、筋肉も落とさずに断食することができます。

1、2日程度の断食をするとカラダが浄化され、とても身体が軽くなったような感じがします

過度な断食や長期間の断食は決して身体に良くないので、カラダにやさしいプチ断食をおすすめします。

水分をたくさん摂る

水をたくさん飲むと、邪気の排出が促進されます。

もちろんカラダにもとても良く、利尿効果も高まり、心身の浄化につながります

水道水でも問題ありませんが、できればシリカ水がおすすめです。

シリカは、私たちの身体の臓器や細胞を構成する主成分で、美容効果やデトックス効果、新陳代謝の活性化、精神安定や睡眠改善など様々な効果が期待できます。

シリカの効果やシリカ水については、以下の記事でまとめていますのであわせてご覧ください。

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さざれ水晶やパワーストーンを活用する

さざれ水晶とは水晶を細かく砕いたものですが、これを足湯のようにバケツにしきつめて足で踏みしめると、エネルギーをかなり吸着してくれます。

おなじみのパワーストーンは、石の種類にもよりますが、エネルギーをコントロールしてくれる作用があります。

自分にあったパワーストーンを選ぶのも楽しいですし、それなりの効果も期待できると思います。

パワーストーンの効果やおすすめの石は下記の記事でまとめていますので、良かったらご覧ください。

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感謝の言葉ありがとうの復唱

ちょっとおまじないっぽいですが、ありがとうの言葉は波動を上げ、精神を安定させる効果があります。

一日10分程度ありがとうを言い続けるだけなので、お金もかからずおすすめの健康法です。

ありがとうの健康効果は以下の記事でまとめていますので、良かったらご覧ください。

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まとめ

今回ご紹介した方法は、自宅で手軽にできるものばかりですので、ひとつずつでもいいので是非習慣化していただければと思います。

でも質の良い睡眠や栄養バランスの取れた食事、定期的な運動も欠かせませんので、生活習慣の改善とあわせて行うことをおすすめします。

心とカラダの健康増進の一助にしていただければと思います。

なお、本記事に掲載した健康法や健康効果はその効果を保証するものではありませんので、実践される場合はご自身のご判断と責任においてお願いします。

最後までご覧いただきありがとうございました。

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この記事を書いた人

長らくうつ病を患いましたが、心の持ち方と生活習慣の見直しで克服することができました。
その経験やノウハウが同じように心の病を抱えている人やポジティブになれないという方のお役に立てばという思いでブログを書いています。
人生100年時代の今だからこそ感謝の気持ちを忘れずに、心豊かで生き生きとした生活を送りたいものです。

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